マクロ管理法を実践。1ヶ月半で-4kgやせた話

2020年12月6日

1ヶ月半で50.9kg→46.9kg（156cm)までダイエットに成功しました😍

↑こちらの画像は平均値表示のため46.9kgいってない＆体重計を途中で変えたため最高値は
記録されてません


以前、エアロバイクを購入したお話を書きました。


しかし、体重の減りが微妙だったのでプールも追加してみたのですが、、、
（私にしてはかなり頑張った）

いっこうに、、、やせねぇ〜〜〜〜！！！😱

で、この後ダイエットに成功して分かったのは
ただ、ただ食べすぎていた
ってことです。はい。

食生活を見直したらスルスル4kgやせてしまった話です。

間違っていたダイエット方法

やせねぇ〜〜！！って時期に色々調べてて、こちらの記事にたどり着きました。

ダイエットの大原則は「摂取カロリー＜消費カロリー」である。摂取した以上のカロリー消費をすればやせるので、とりあえずランニングを始めてみる人が多い。このランニング、初心者でも始めやすいエクササイズであるが、“コスパ”で見るとあまり良くない。

いや、まさに私やん。
そうなの！？ってなった（笑）

エアロバイク＋水泳と頑張ってても、結局その後に食べてたらそりゃ、やせない。

そんな基本的なことだったのですが、普段はまったく運動しない私は「運動さえすればやせる！！」と思ってたのです（恥）

そこでこの記事を書いた方の著書を読んでみました。
この本との出会いが・・・運命を変える！笑

マクロ管理法を知り、PFCバランスを意識した食生活を開始

本の内容を要約すると、

自分にあったP（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスを知り、
そのバランスを意識した食生活を送りましょう。

ということ。

このPFCバランスというのを今まで聞いたことはあっても、実際に食生活に取り入れたことはありませんでした。

そこで、アプリで食事を記録し、面倒ですがPFCもログをとりながら食生活を改善していきました。
それでわかったのは「たんぱく質が全然たりてない。そして脂質と炭水化物ばかりとってる」ってことです（汗）

記録してみるとわかるのですが
おいしいものは本当に、「糖と脂肪でできている」のです！😂

そして今までプロテインやサラダチキンを摂っている方々を
「意識たかすぎでしょw サラダチキンみたいなのばかり食べてて楽しいのか？？」
と批判的にみていたのですが（本当にごめんなさい）

プロテインやサラダチキンは本当にタンパク質を摂取するのに効率が良くて、
「いや、もう皆さんどうしたってこの境地にたどり着くんだわ！！」ってなりました 笑

例にもれず、私もプロテインデビューしました！！！笑
こちらのプロテインは初心者さんにはおすすめのプロテインです。
まずは、小さめのを買ってみて味の確認をしてから大きめを買うのがおすすめです。
（私もリンクのように907g⇨2.27kgとステップアップで購入しました。笑）

▼楽天で調べて一番お安かったところ。海外発送ですが、1週間ほどで届きます。
16,666円以上買ってしまうと税金がかかってしまうので注意です💥



記録アプリについてはご自身が使いやすいのが一番ですが、私はYAZIOというマイナーなアプリを使ってます。
「あすけん」「FiNC」「MyfitnessPal」「PFCボディメイク」「カロミル」をDLしてすべて1日分入力してみたのですが、私はYAZIOがシンプルで使いやすく、自分でPFCを設定できるのでYAZIOを選びました。

あまり検索機能の精度が高くなくてイライラはしますが
1ヶ月くらい使ってよかったので、PROも購入しました！
レコーディングも続いて1年だろうと思ったので2200円/年で使えるのはコスパが良いです：）

参考までに私の目標は
1216kcal / C:122g P:101g F:33gです！

ずっと我慢しているとストレスで続かないので
・1週間に1度は外食（なるべく目標オーバーしない外食。記録はつける）
・2週間に1度はチートデイ（カロリーとか何も気にしない。記録もつけなくてもOK）
をもうけてガス抜きしてます。

▼こんな感じの入力画面。右がチートデイでラーメン食べた日ですw

yazioアプリ画面

しかし、体重が減るだけじゃダメだった

今の課題は、いっこうに体脂肪がへらん！！ってことです。

筋肉量は微増しているし、骨量も変わっていないので、ヤバイ部分が減ってしまっているということではないと思うのですが・・・。

たしかにズボンがゆるくなったり、
太ももにスキマがで始めたという嬉しい変化はありました。

しかし、4kg痩せた割には見た目があんまり変わってないのです。
痩せる前は4kgやせたらもっと尻がキュっとしたり、スラっとした脚になると思っていたんですが
それは筋力をつけよ！！ということのようです。はい。いつも想像が先をいきすぎてる、甘々です。

ので、今はもっか筋トレに挑んでいます🙌
でも本当に筋トレが嫌いすぎるので1日15分程度（笑）

こちらもまた効果が出たらレポします！！！

ダイエット・ボディメイク

Posted by cony